8 800 301 17 70
Горячая линия: 8 800 301 17 70

Как помочь подростку обрести уверенность в себе? 3 простые практики.  

Самооценка подростка - это гремучий коктейль из "Я - король этого мира и мне все должны" и "Я - полное ничтожество". И то, и другое на самом деле две стороны одной медали, которая называется "Заниженная самооценка". 

Мы в попытках помочь подростку начинаем давать советы, которые только вызывают еще больше отторжение у ребёнка. Например, когда говорят «Просто сделай то, чего боишься — и твоя самооценка повысится». Почему-то при этом не учитывается видимое противоречие: человек вряд ли бы БОЯЛСЯ, если бы для него сделать это было действительно ПРОСТО. 

Для формирования картины успеха необходим самоанализ своих качеств и результатов в разных видах деятельности. За счет этого формируется самоуважение, психологическая устойчивость и адекватность в принятии решений. 

Простые практики повышения самооценки 

1. Лучшая версия себя 

Упражнение: выделите себе полчаса и начните фантазировать. Представьте совершенно комфортное и безопасное место, где вы наслаждаетесь своей сильной и здоровой внутренней сущностью. Конкретизируйте фантазии: где именно вы находитесь? что видите и слышите? что чувствуете? 

Положительные переживания очень важны, ведь на них всегда можно опереться в минуты слабости. Поэтому такие ощущения нужно для себя периодически создавать, фотографировать их мысленным взором и хранить в памяти. 

2. Укрощение внутреннего критика 

Внутренний критик растет в нас с детства. Он задает каверзные вопросы и заставляет чувствовать себя расстроенными и слабыми. Иногда он полезен, так как может мотивировать на волевые поступки, но часто слушать его не стоит. 

Упражнение: прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет вам лучше понять внутреннего критика и (что самое главное!) осознать то, что критик — лишь часть вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить. 

3. Любовное послание самому себе 

Упражнение: посмотрите на себя глазами человека, который вас очень любит. А затем, потратив не менее получаса, напишите на бумаге письмо, из которого будет понятно, что человек вас любит. Ответ «Нет, я так не могу» не принимается. Поверьте, такое письмо — один из самых ценных подарков самому себе. 

Больше упражнений вы можете найти в книге “Простые практики. Уверенность” издательства Манн, Иванов и Фербер.